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蒸桑拿,堪比短时间的运动效果?

发布时间:2020-01-06 14:58   来源:未知    作者:admin

  爱洗桑拿的人,对桑拿洗浴会成瘾,惬意地享受那一份过瘾。不爱的人碰到桑拿洗浴却可能转变成这副模样!不过互动百科上有个说法,说是洗桑拿10分钟相等于长跑10公里!洗桑拿的实际效果真能与运动相比吗?这样说洗桑拿还能减肥啦?有什么科学论证吗?
 
  近日,德国马丁路德大学和柏林医学中心的一项科学研究显示,洗桑拿的那时候,您的心率不但不会由于您的舒适、放松而降低,还会随着心跳上升而升高。对于平常人来说,这种心跳和心率的提升,甚至能够和短时间、一定抗压强度的锻炼实际效果相似。

武汉桑拿
 
  这项科学研究招募了19名志愿者,让他们在桑拿房内(温度:93℃、湿度:13%)做了25分钟的桑拿洗浴,并精确测量了他们桑拿洗浴前后的心率和心跳。科学研究显示,参与者在桑拿洗浴期间,心率和心跳都立即上升。桑拿洗浴结束后,心率和心跳开始降低,并低于桑拿洗浴之前的水平。
 
  科学研究期间,还测试了参与者骑单车的实际效果。结果显示,桑拿洗浴期间产生的心率和心跳值,相等于在中等抗压强度骑动感单车的运动实际效果。科学研究还指出,洗桑拿时,环境中的热量会使身体的毛细血管扩张,出汗量提升,使桑拿洗浴后体重降低。但是,由于都没有肌肉主题活动,减少的体重大多数来自于水分的流失,都没有减肥的作用。为了避免缺水和电解质紊乱,建议在桑拿洗浴后积极补水补电解质。
 
  不建议血压低人群洗桑拿,由于桑拿洗浴后的心率可能会低于桑拿洗浴前的基线水平,有可能产生昏厥。至于血压高人群,如果您的心率都没有控制平稳在正常范围,也不我们建议您去洗桑拿(看来洗桑拿门槛还挺高,是不是要在桑拿洗浴门口摆个量血压器啊)。如果血压高人群心率早已控制平稳,喜欢桑拿洗浴的话,能够蒸5分钟试试。都没有异常的话,能够逐渐提升时间。
 
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  量血压器还是很轻巧易戴的。当然也需要提醒您,不推荐应用腕式血压计和手指量血压器。另外,有些盆友喜欢做汗蒸,不过这些方面的科学研究目前并未看到,您也可以在做汗蒸的那时候测一下您的心跳,方便的话也测个心率看看。
 
  总结一下,洗桑拿会提高人体的心跳和心率,从而提高心肌摄氧浓度,进而对内分泌系统产生积极影响,它的长期积极影响与户外活动相似。不过该科学研究规模较小,天气冷了,喜欢桑拿洗浴的盆友能够尝试看看有没有这样的实际效果,不爱桑拿的盆友也不要勉强。

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